Iedere trucker kent het wel: het werken op zeer onregelmatige uren, waardoor ook je eetgewoontes duchtig verschillen met die van je omgeving. Eten op vaste tijdstippen is immers vaak moeilijk, omdat de wettelijke rij- en rusttijden nu eenmaal niet op vaste uren vallen - en zeker niet altijd op de momenten waarop we normaal gezien eten. Daarom gebeurt het regelmatig dat truckchauffeurs onderweg, al rijdende, eten. Maar hoe zorg je er nu voor dat je onderweg kan eten, zonder de weg en de veiligheid uit het oog te verliezen? Met een goede voorbereiding en de juiste snacks, natuurlijk. Wij geven je enkele tips mee!
#1 Zorg voor zoveel mogelijk bite-sized snacks
We snappen dat het soms niet anders kan: soms moet je gewoon eten terwijl je achter het stuur zit. Natuurlijk moet je ervoor zorgen dat je maaltijd je concentratie niet verstoort. Daarom kies je best voor maaltijden die je niet meer moet snijden en gewoon eenvoudig kan vastnemen met één hand. Kies er daarom bijvoorbeeld voor om je boterhammen al in kleine stukjes te snijden, kies voor kleine wrapjes, kies voor gesneden groentjes, … je snapt het wel: bite-sized stukjes die meteen in je mond passen, zodat je je aandacht niet moet verdelen tussen weg en eten. En weet je wat? Deze verschillende kleine hapjes kan je per-fect opbergen in een van onze koelboxen. Handig!
#2 Soep is altijd een goed idee
Weet je? Soep is eigenlijk sowieso een goed idee. Het zit boordevol groenten, waardoor het ontzettend gezond is, het is lekker warm, het is eenvoudig om te maken én je kan het gemakkelijk meenemen. Bovendien is soep een fantastische hongerstiller, waardoor je minder (snel) de neiging zal hebben om na je maaltijd toch nog te blijven verder snacken. Overtuigd van al het moois dat soep je te bieden heeft? Ontdek dan zeker onze handige thermobekers voor onderweg!
#3 Vergeet die koffie niet!
En, ja. Natuurlijk. Die koffie (of thee). Elke vrachtwagenchauffeur kent de onvermijdelijke liefde voor het zwarte goud wel. Natuurlijk kan je ervoor opteren om onderweg regelmatig langs een tankstation te passeren voor een koffietje, maar je kan ook gewoon live koffie zetten met deze handige koffiezetapparaten en waterkokers voor in de truck. Op deze manier is jouw lievelingsdrankje altijd meteen bereikbaar, kan je er heerlijk vers van genieten én geef je geen fortuinen per maand uit in tankstations. HAN-DIG!
#4 Eet met correcte intervallen om goed wakker te blijven!
Eén ding dat je absoluut moet onthouden? Dat het gezond is om meerdere keren per dag te eten - en liefst ook op regelmatige tijdstippen. Gelukkig bestaan hier een aantal standaardregeltjes voor.
Onthoud voornamelijk dat je best ontbijt binnen het uur dat je ontwaakt. Ook al is het maar iets kleins! Probeer vervolgens in intervallen van 4-6 uur te eten. Want, wanneer je hier meer tijd tussen laat, zal je méér eten én meer de nood hebben om te kiezen voor suiker- of vetrijke snacks. Idealiter spreid je je ontbijt over twee momenten, vul je aan met twee andere hoofdmaaltijden ‘s middags en ‘s avonds - en vul je indien nodig aan met twee tussendoortjes. Zo blijft je verbranding optimaal werken - en zal je je energieker voelen doorheen de dag.
#5 Last van de munchies? Kies dan voor nootjes!
Kan jij dat snacken toch écht niet laten? Snappen we: wanneer je urenlang alleen op de baan bent, dan durft dit wel eens zorgen voor een gevoel van verveling - en bijkomend een constante hunkering om te knabbelen. Probeer toch zoveel mogelijk om van die snoeprepen of chips af te blijven: de overdaad van suiker en vet in deze heerlijke snacks zorgen immers voor tijdelijke hevige pieken in je energiepeil, maar ook voor minstens even hevige dalen. En dit zal ervoor zorgen dat je weer meer zal willen eten. Met andere woorden: een vicieuze cirkel. Kies daarom voor nootjes: de gezonde vetten in noten werken veel langzamer, waardoor je sneller verzadigd zal zijn. En ze zijn ook nog eens heerlijk. En gezond! Win-win, dus.
Zo! Nu weet jij waarop je moet letten als je je lunchpakketje samenstelt om de baan op te kunnen gaan. Succes, enneuh… Smakelijk, hé!